这样练“悬垂举腿”,做100遍都练到不到腹肌!

挂腿的主要原因是我们的腹部肌肉。悬挂腿的标准动作也直接详细说明，但你可能仍然听到有人说挂腿不好。但情况确实如此吗？

毋庸置疑，你也知道我们的答案当然不是那些质疑挂腿效果的人，我们只想给你一个句子。请耐心阅读以下文章，看下面两个是否修好了细节？

“如果你没有掌握它，那么你的悬腿很差就不足为奇了。”

起始位置错误

虽然初始姿势误差不会使你的悬垂腿完全没有效果，但如果你没有开始姿势，刺激的效果会有所减弱。

错误的姿势和正确的演示如下：

图片左侧的错误是你把脚放回去，这将使你放松动作底部的核心肌肉，正确的方法应该是让核心时刻保持紧张

在图的右侧是正确的姿势，你的脚应向前伸展，如图所示，并确保你的脚在整个运动过程中不向后或向下摆动

结束姿势错误

与初始姿势误差相比，结束姿势的误差更严重。这可以说是你的吊腿没有效果的“罪魁祸首”。

再次，以下是错误姿势和正确姿势的演示

看看图片左侧的错误姿势，关键点是你的腿不应该与地面平行甚至是90度。正如我们之前多次说过的，如果你只能锻炼臀部屈肌或髂腰肌。

看右侧的正确姿势，你应该尽可能地将膝盖弯曲到胸部，这样你就可以完全刺激你的下腹部肌肉。当你做顶部，收紧腹部肌肉。

之后，控制腿被降低，并且注意力恢复到“上述的起始姿势”。

什么时候直腿挂腿抬腿

以上描述基于弯曲腿的悬挂腿的示例。直腿的悬腿运动实际上是相同的，但直腿比腿更难。等等，直到你可以按照上述要求完成动作，然后尝试直腿悬挂在腿上。

事实上，如果你没有掌握正确的动作，运动效果会大大降低。这适用于所有运动练习，但对于悬挂腿和其他动作（如卧推）效果更明显。

如果你做卧推，即使你的动作不标准，你仍然可以锻炼胸大肌，但悬腿不是。

所以！您是否记得上面的两个要点，并从今天起改变自己的错误！