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    这样练“悬垂举腿”,做100遍都练到不到腹肌!

    发表时间:2019-09-19 信息来源:www.pibcuiaba.com 浏览次数:966

     

    挂腿的主要原因是我们的腹部肌肉。悬挂腿的标准动作也直接详细说明,但你可能仍然听到有人说挂腿不好。但情况确实如此吗?

    毋庸置疑,你也知道我们的答案当然不是那些质疑挂腿效果的人,我们只想给你一个句子。请耐心阅读以下文章,看下面两个是否修好了细节?

    “如果你没有掌握它,那么你的悬腿很差就不足为奇了。”

    起始位置错误

    虽然初始姿势误差不会使你的悬垂腿完全没有效果,但如果你没有开始姿势,刺激的效果会有所减弱。

    错误的姿势和正确的演示如下:

    图片左侧的错误是你把脚放回去,这将使你放松动作底部的核心肌肉,正确的方法应该是让核心时刻保持紧张

    在图的右侧是正确的姿势,你的脚应向前伸展,如图所示,并确保你的脚在整个运动过程中不向后或向下摆动

    结束姿势错误

    与初始姿势误差相比,结束姿势的误差更严重。这可以说是你的吊腿没有效果的“罪魁祸首”。

    再次,以下是错误姿势和正确姿势的演示

    看看图片左侧的错误姿势,关键点是你的腿不应该与地面平行甚至是90度。正如我们之前多次说过的,如果你只能锻炼臀部屈肌或髂腰肌。

    看右侧的正确姿势,你应该尽可能地将膝盖弯曲到胸部,这样你就可以完全刺激你的下腹部肌肉。当你做顶部,收紧腹部肌肉。

    之后,控制腿被降低,并且注意力恢复到“上述的起始姿势”。

    什么时候直腿挂腿抬腿

    以上描述基于弯曲腿的悬挂腿的示例。直腿的悬腿运动实际上是相同的,但直腿比腿更难。等等,直到你可以按照上述要求完成动作,然后尝试直腿悬挂在腿上。

    事实上,如果你没有掌握正确的动作,运动效果会大大降低。这适用于所有运动练习,但对于悬挂腿和其他动作(如卧推)效果更明显。

    如果你做卧推,即使你的动作不标准,你仍然可以锻炼胸大肌,但悬腿不是。

    所以!您是否记得上面的两个要点,并从今天起改变自己的错误!

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