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    长寿不是命中注定,而是跟这些有关!

    发表时间:2019-10-21 信息来源:www.pibcuiaba.com 浏览次数:799

     

    我想昨天分享的心血管健康馆

    人类健康有五个主要决定因素:父母继承占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,生活方式占60%。这样,生活方式是影响预期寿命的最重要因素!

    我怎样才能活得更长寿?

    1,确保良好的睡眠质量

    长寿老人通常具有较高的睡眠质量,夜间睡眠较快,而且不容易在半夜醒来,并且可以睡到天亮,这也是长寿的标志。

    2,排便规则

    如果您每天都有规律的排便,表明身体健康,这些人通常可以活得更长寿。粪便排泄是身体新陈代谢的结果,表明肠道中的毒素已正常排出。如果肠胃功能良好,粪便很容易排泄。

    3。每天吃绿色蔬菜

    这似乎特别容易做到,但是很多人还没有做到!吃水果和蔬菜不仅可以补充维生素,矿物质和其他必需营养素,预防肠癌等,还可以改善精神状态和预防疾病。

    4。多吃粗粮

    膳食纤维是健康饮食中必不可少的元素。美国威克森林大学的一项研究发现,膳食纤维(尤其是谷物中的纤维素)除了可以维持消化健康所必需的作用外,还可以延长端粒的长度。

    5,每周至少7个小时

    US 《自然》杂志曾报道,60岁以上的人,每周3天,每次步行超过45分钟,可以预防阿尔茨海默氏病。每周步行7小时以上可将乳腺癌的发生率降低20%。

    穿一双轻便的运动鞋,每天早晚各出几圈,保持腿部稳定,并挥动手臂,这对心血管和整个身体健康都是有益的。

    6,房子干净整洁

    美国心理学家霍华德弗里德曼(Howard Friedman)博士和莱斯利马丁(Leslie Martin)博士发现,大多数长寿的人都是尽职尽责的人,他们清理房屋的原因是大脑中的血清素水平较高。帮助调节饮食和睡眠习惯。

    7。多做家务

    做家务的好处,您可能没有想到!香港中文大学的一篇论文指出,做更多的家务劳动可以减少死亡风险!

    家务活得很好,表明大脑的计划和协调能力很好,可以补充和恢复事物,这也可以减缓记忆力丧失,并有益于放松和运动。

    8,减轻压力

    掌握8种减压技巧:有亲戚或终身同伴;感到压力时感到深呼吸;尽可能消除恐惧;保持乐观,“我至少要喝半杯水”;积极努力,参加志愿者和慈善活动;开怀大笑7年;笑着拥抱生活7年;生活有目标。

    9,保持心情愉快

    好心情是健康和长寿的重要一步。我不知道您是否注意到了这种现象,也就是说,有很多长寿的老人每天都很快乐,无论发生什么事情,他们总是可以冷静地面对他们。这样的人不会长寿,但可以长寿。请注意,保持良好的心情对我们的健康至关重要。

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    人类健康有五个主要决定因素:父母继承占15%,社会环境占10%,自然环境占7%,医疗条件占8%,生活方式占60%。这样,生活方式是影响预期寿命的最重要因素!

    我怎样才能活得更长寿?

    1,确保良好的睡眠质量

    长寿老人通常具有较高的睡眠质量,夜间睡眠较快,而且不容易在半夜醒来,并且可以睡到天亮,这也是长寿的标志。

    2,排便规则

    如果您每天都有规律的排便,表明身体健康,这些人通常可以活得更长寿。粪便排泄是身体新陈代谢的结果,表明肠道中的毒素已正常排出。如果肠胃功能良好,粪便很容易排泄。

    3。每天吃绿色蔬菜

    这似乎特别容易做到,但是很多人还没有做到!吃水果和蔬菜不仅可以补充维生素,矿物质和其他必需营养素,预防肠癌等,还可以改善精神状态和预防疾病。

    4。多吃粗粮

    膳食纤维是健康饮食中必不可少的元素。美国威克森林大学的一项研究发现,膳食纤维(尤其是谷物中的纤维素)除了可以维持消化健康所必需的作用外,还可以延长端粒的长度。

    5,每周至少7个小时

    US 《自然》杂志曾报道,60岁以上的人,每周3天,每次步行超过45分钟,可以预防阿尔茨海默氏病。每周步行7小时以上可将乳腺癌的发生率降低20%。

    穿一双轻便的运动鞋,每天早晚各出几圈,保持腿部稳定,并挥动手臂,这对心血管和整个身体健康都是有益的。

    6,房子干净整洁

    美国心理学家霍华德弗里德曼(Howard Friedman)博士和莱斯利马丁(Leslie Martin)博士发现,大多数长寿的人都是尽职尽责的人,他们清理房屋的原因是大脑中的血清素水平较高。帮助调节饮食和睡眠习惯。

    7。多做家务

    做家务的好处,您可能没有想到!香港中文大学的一篇论文指出,做更多的家务劳动可以减少死亡风险!

    家务活得很好,表明大脑的计划和协调能力很好,可以补充和恢复事物,这也可以减缓记忆力丧失,并有益于放松和运动。

    8,减轻压力

    掌握8种减压技巧:有亲戚或终生伴侣;感到压力时感到深呼吸;尽可能消除恐惧;保持乐观,“我至少要喝半杯水”;积极努力,参加志愿者和慈善活动;开怀大笑7年;笑着拥抱生活7年;生活有目标。

    9,保持心情愉快

    好心情是健康长寿的重要一步。我不知道您是否注意到了这种现象,也就是说,有很多长寿的老人每天都很快乐,无论发生什么事情,他们总是可以冷静地面对他们。这样的人不会长寿,但可以长寿。请注意,保持良好的心情对我们的健康至关重要。

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