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    跑步饮食有研究!五类食物应该避免跑前食用

    发表时间:2020-03-09 信息来源:www.pibcuiaba.com 浏览次数:715

     

    跑步饮食有压力

    每个人对食物的容忍度是不同的。一些通常被认为是好的食物,比如牛奶,对一些人来说会很不舒服。对跑步者来说,知道他们的食物耐受性是非常重要的。这里我们应该提醒每个人,跑步前要避免5种食物:1、高脂肪食物。

    跑步前不要吃油炸或油腻的食物。虽然它们可能很美味,但它们也需要更长的时间来消化。因此,跑步时你可能会感到胃部不适。最好把咸奶酪薯条留着跑步后吃。

    2,高纤维食物。

    水果和蔬菜对我们有好处,有些水果和蔬菜含有的纤维比身体一次能处理的还要多。根据美国饮食协会发言人塔拉吉达斯的说法,高纤维食物会导致肠胃胀气。

    另一位发言人丽莎多尔夫曼也建议跑步者在比赛前几天限制高纤维食物(如花椰菜、沙拉和扁豆面包)和简单碳水化合物粗粮面包和谷类食品(如白面意大利面和百吉饼)的消费。过多的纤维会给胃带来压力。

    3,乳糖。

    乳糖难以消化。胃肠专家梅尔文丹尼尔维茨解释说,跑步前24小时排空是治疗大多数跑步者胃部不适的方法。

    根据《今日秀》网站,至少60%的跑步者在跑步过程中因乳制品而出现不同程度的胃部不适。虽然饭后吃一碗冰淇淋听起来很棒,但在晨跑时肯定会很痛。

    4、辛辣食物。

    一些辛辣的食物有助于加快新陈代谢;然而,根据Health.com的报道,太辣的食物会导致胃灼热和消化不良。最好是在跑步后才使用大麻和鸭脖。

    5。精制糖。

    饮食中的糖对跑步者非常重要;但是,某些类型和数量会影响状态。根据《体育科学与医学杂志》公布的研究,跑步者在吃低血糖指数餐后的速度明显更快,比吃高血糖指数餐后快45分钟。

    换句话说,低GI食物提供较少的糖,例如苹果和花生酱。高血糖指数餐,包括白面包、高糖能量冰棒冰淇淋。跑步前吃这些东西可能会让跑步者更快疲劳。

    简而言之,跑步前要注意选择合理的饮食,这对比赛成绩和训练状态都至关重要。(sama)

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