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    坚持运动打好心理防疫战 有氧无氧交叉缓解心理焦虑

    发表时间:2020-02-22 信息来源:www.pibcuiaba.com 浏览次数:897

     

    原标题:坚持运动对抗心理流行病,有氧和无氧交叉缓解心理焦虑

    新华网(冀)肌肉强化,塑造,姿势调整,运动康复。说到体育,我们更多地想到这些词,即体育对身体健康的影响。但事实上,已经有足够的运动心理学研究证明,运动也能在缓解焦虑症状方面发挥积极作用。

    随着新皇冠肺炎疫情的蔓延,它影响了日常生活的方方面面,由此带来的过度紧张、焦虑等心理症状也困扰着人们。

    对此,专家说,坚持锻炼是缓解这种心理焦虑和调节心理状态平衡的有限方法之一。

    运动能有效缓解心理焦虑

    相关科学研究结果表明,节律运动能抑制大脑皮层的焦虑。同样,在运动过程中,由于身体因运动而产生热量,大脑的下丘脑下部将检测到体温的升高,这将进一步促进大脑皮层的放松,降低肌肉紧张度,降低肌肉梭对紧张度的敏感性,并最终降低大脑觉醒中心对刺激的反馈,从而缓解焦虑和紧张。

    《中国心理卫生杂志》指出5-羟色胺和去甲肾上腺素是两种具有抗抑郁作用的重要神经递质。在运动中,两种神经递质都被释放和增加,从而减轻心理焦虑。

    教育部“长江学者”特聘教授、国家重大社会科学项目首席专家、上海体育学院心理学学科带头人周认为,运动缓解焦虑症状的原因有两个方面:一是通过调节内源性激素;另一方面,神经递质也发挥作用。

    “运动时会产生血氧。当运动达到一定强度时,可以增加人体的红细胞,而红细胞可以增加人体的氧运输能力。”当红细胞增多时,人的精力就会旺盛。因此,锻炼提高了人们的免疫力和心肺功能。

    周认为生理和心理是相互的。积极锻炼不仅能有效缓解流行期间的心理焦虑,还能在一定程度上增强身体对抗病毒的能力。

    低运动强度的效果并不理想。

    虽然锻炼能有效缓解心理焦虑,但如果锻炼强度太低,效果并不理想。

    周说锻炼和活动是?斜局是鸬摹!扒慷忍偷亩土逗腿粘2叫械然疃芎南喽越系汀K岳旃趋篮图∪庥忻飨缘男Ч曰航庑睦斫孤亲饔貌淮蟆!?

    周强调,只有当运动达到一定强度时,才能更好地刺激人体的机能,改善人体的神经代谢、肌肉能量代谢和循环系统的氧运输能力。

    何说,心率约为每分钟120次的适度运动强度是最合理的运动选择。

    相关科学研究表明,在适度运动强度的基础上,运动2小时和运动50分钟对身体和心理的促进作用几乎相同。长时间的过度锻炼会对身体造成部分损伤,所以过度锻炼应该适度。

    对于每个人的连续锻炼时间,下一次锻炼应根据个人锻炼后出现利益延迟的时间重复进行。周说:“一般来说,每个人每次锻炼20到35分钟比较合适。建议每个人每周锻炼3次以上,这对身体和精神都有好处。”

    “最重要的是坚持下去,不要在锻炼过程中随意停下来。”周对特别强调。

    有氧和无氧交叉锻炼效果很好

    既然锻炼有这么多好处,一个实际问题随之而来:在这个特殊的时刻,如果我们想更有效地缓解心理焦虑,我们应该如何锻炼?

    一位资深健身教练告诉新华体育,有氧运动比无氧运动更有效。他分析了原因,因为有氧运动更有节奏感。

    有运动经验的人应该

    然而,由于新的冠状肺炎流行病的影响,大多数人的活动范围受到限制。周建议,在身体条件允许的情况下,你可以在家骑电动自行车,也可以做俯卧撑、平支撑和拉伸等静态运动。

    与青年组和中年组相比,老年组更容易感到孤独,从而产生心理焦虑,因为他们与外界交流较少,娱乐渠道狭窄。周表示,在疫情流行期间,老年人的心理焦虑问题应得到更多关注。

    周认为老年人的体育风格应该有所不同。“老年人的运动强度应该降低,他们可以每天在家慢慢地走。在疫情不严重的地区,人们可以出去散步,在采取防护措施的同时保持心情愉快。”

    (资料来源:新华)回到搜狐看更多

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