• 赣资讯网
  • 您的位置:首页 >> 国际新闻 >> 正文

    常练这些瑜伽体式,腰身变得纤细了,也更灵活了

    发表时间:2019-09-28 信息来源:www.pibcuiaba.com 浏览次数:1340

     

    3天前我想分享的原始瑜伽工作室

    瑜伽减肥是一种健康,自律的生活方式,可替代会导致身体增重的习惯,因此您可能无需经历痛苦的节食过程,也无需服用会伤害身体的药物,甚至不在乎。在愉悦的心情和安心的状态下,减肥的问题变得越来越瘦。认为只有出汗和出汗才能达到锻炼的效果。

    瑜伽练习不应流汗。瑜伽的做法是调和身心,并通过深呼吸和舒缓的柔和运动来恢复能量。如果不可避免地出汗,呼吸将变得混乱,从而增加了体能的能量消耗。在确保基本姿势正确的情况下,将身体伸展到身体的极限很轻柔,然后可以达到最佳的练习效果。

    瑜伽练习的这些技巧首先要分享,久坐,不运动,坐姿不正确,弯腰,很容易导致腰腹部积聚。腰部确实是最容易长肉的身体部位。不仅胖MM,而且许多瘦人也有小肚子的麻烦。瘦腰如何最快,最有效?然后每天坚持5式瑜伽练习。 1个月后,您会惊讶地发现腰部纤细且更加灵活。

    狗式瑜伽的一种变体,从运动中的下犬式开始,吸气,抬起右手,然后抓住左脚踝的外侧。呼气,转向胸部和腰腹,眼睛从左腋窝向上看,呼吸均匀,感觉到肠胃蠕动,坐骨均匀向上,双脚踩在地上,左手五个手指压紧地面。呼吸5次后,恢复右手,并改变左手以抓住右脚和脚踝外侧,以再次练习。下犬型可以刺激腹部,从而改善消化不良,有效减少腰腹部多余的脂肪,使腰部瘦身,还有助于锻炼腰部和大腿肌肉的核心力量。

    通过弯曲腰部以实现腰部腰部运动,消除了腰部多余的脂肪,从而实现了类似于下狗弯腰的侧角腰部扭曲瑜伽。从自然站立姿势开始练习,双脚分开约3倍的距离,脚底扣紧,吸气时臀部从臀部折起,上半身向右下倾斜直到头部放在右腿膝盖的前面,握紧右手。住左小腿,用左手抓住右脚踝,右肩膀紧贴右大腿,眼睛看向左腿,保持双腿伸直,感觉腰部,脊椎和肩膀的扭曲和伸展,保持运动30秒,呼气,向左转动身体,重复此练习。

    在办公室里也可以自由地练习转轮,转轮对我们的腰腹锻炼非常有效。它能增加我们腰部的弹性,加速腰部脂肪的代谢。你的小腰更细,线条更丰富。背对脸练习,双腿伸直,双手放在头两侧,然后拱起背部,抬起臀部和腹部,双手和双腿向下压,使身体呈弓形。最后,右脚着地,左脚抬起。

    桌子院子,是上述方案的一种变体,练习时,身体俯卧在地面上,脚尖向后抬起,双手放松,身体两侧平坦,然后身体脚慢慢移动,膝盖跪在地上,使臀部拱起,双手在胸部缓慢回收,最后左脚继续在地上低头。向上,右脚抬起,平放在地面上。在伸展我们的腿部肌肉的同时,这种八体式仰卧起坐运动还可以有效地锻炼我们的腰部肌肉,减少腰部脂肪的堆积。如果您每天早晨练习,那么您整天都会感到苗条。

    犁式瑜伽,这是个强力锻炼腰腹部的体式,想要瘦腰,犁式也是不可错过的体式哦。练习时从仰卧开始,双手伸直置于身体两侧,掌心压地,双腿并拢伸直,脚掌自然摆放。吸气,双腿同时向上抬起至与地面垂直。呼气,双脚向后来到头部上方,脚背踮地,两脚踝交叉,双手往头部方向伸直,并抓住右脚跟,眼睛看向肚脐,坐骨主动向上,重心放在肩背部支撑身体,感受脊柱的延展和腰腹部的挤压,保持5-10次呼吸。

    瘦腰不是一蹴而就的,要坚持每天的练习,千万不能一天打鱼两天网哦,想瘦腰的MM抓紧时间收藏了。

    本文为一点号作者原创,未经授权不得转载

    收藏举报投诉

    瑜珈减肥是以一种健康、自律的生活状态,代替原本会造成身体发 胖的生活习惯,所以你可能不需要经过痛苦的节食过程,不需要食用伤害身体的药物,甚至不用刻意去关心减肥这件事,就在心情愉悦、心境平和的状态下变瘦了。认为只有出汗出了大汗,才算是达到了锻炼的作用。

    瑜伽的练习不应该式大汗淋漓,瑜伽的练习是通过深长的呼吸、舒缓柔和的动作,达到调和身心,恢复精力的效果。如果大汗淋漓呼吸必然混乱,增加体能精力的消耗。在保证基本体态正确的情况下,温和的扩展到身体的极限就可以了,这时才会达到最佳的练习效果。

    瑜伽练习技巧先分享这些,久坐不运动,坐姿不正确,弯腰驼背,都很容易导致腰腹部赘肉的堆积。腰的确是最容易长肉的身体部位,不光是胖MM,不少瘦子们也有小肚腩的烦恼。怎么瘦腰最快最有效呢?那就每天坚持5式瑜伽练习吧,1个月后,你会惊喜的发现腰身变得纤细了,也更灵活了。

    下犬式瑜伽的变体,练习时从下犬式开始,吸气,抬右手往后抓住左脚脚踝外侧。呼气,转胸腔与腰腹部,眼睛从左侧腋窝处看向上方,呼吸保持均匀,感受肠胃的蠕动,坐骨均匀向上,双脚踩实地面,左手五指压实地面。5个呼吸后,还原右手,换左手抓住右脚脚踝外侧练习多一次。下犬式可以刺激腹部,从而改善消化不良,有效减少腰腹部多余脂肪,让腰瘦下来,而且对于锻炼腰腹核心力量和大腿肌肉也很有帮助哦

    侧角腰扭转式瑜伽,和下犬式扭转有些类似,都是通过扭转腰部来达到锻炼腰部,消除腰部多余脂肪的瘦腰练习动作。练习时从自然站姿开始,双腿分开约3倍宽的距离,脚掌内扣,吸气时从髋部折髋,上身往右侧向下,直至头部放于右腿膝盖前,右手抓住左小腿,左手抓住右脚踝,右肩后侧抵住右大腿,眼睛看向左腿,双腿保持站直,感受腰部、脊柱和肩膀的扭转与伸展,保持这个动作30秒后,呼气,将身体转往左侧重复这个动作练习即可。

    轮式在办公室内也是可以自由习练的动作哦,而且轮式对于我们腰腹的锻炼是非常有效的,在增加我们腰部柔韧性的同时,可以加快腰上脂肪的代谢,可以让你的小腰更加纤细,线条感十足。练习时背部贴地面仰卧,双腿伸直,把双手放在头部两边,然后拱起背部,将髋部与腹部向上升起,同时双手、双腿均用力向下按,让身体呈拱形,最后右脚点地,左脚抬起。

    桌子式院级,上图式一个变体动作,练习时身体俯卧在地面上,脚尖往后勾起,双手放松,平放在身体两侧,然后身体双脚慢慢移动,膝盖跪立在地面上,让臀部拱起,双手慢慢的向回收放在胸部,最后左脚继续在地面上弓起,右脚向上抬高,头部平放在地面上。八体投地式的练习在拉伸我们腿部肌肉的同时,还能有效锻炼我们的腰部肌肉,减少腰部脂肪的堆积,每天早上练一练,你会感觉一天瘦瘦哒。

    犁式瑜伽,这是个强力锻炼腰腹部的体式,想要瘦腰,犁式也是不可错过的体式哦。练习时从仰卧开始,双手伸直置于身体两侧,掌心压地,双腿并拢伸直,脚掌自然摆放。吸气,双腿同时向上抬起至与地面垂直。呼气,双脚向后来到头部上方,脚背踮地,两脚踝交叉,双手往头部方向伸直,并抓住右脚跟,眼睛看向肚脐,坐骨主动向上,重心放在肩背部支撑身体,感受脊柱的延展和腰腹部的挤压,保持5-10次呼吸。

    瘦腰不是一蹴而就的,要坚持每天的练习,千万不能一天打鱼两天网哦,想瘦腰的MM抓紧时间收藏了。

    本文为一点号作者原创,未经授权不得转载

  • 热门标签

  • 日期归档

  • 友情链接:

    赣资讯网 版权所有© www.pibcuiaba.com 技术支持:赣资讯网 | 网站地图