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    6个实用的虐腹动作配合20分钟以上的有氧运动助你快速秀出马甲线

    发表时间:2019-09-18 信息来源:www.pibcuiaba.com 浏览次数:1493

     

    今天是爱健身推动的第652个健身冲压内容(微信号:爱健身),为健身伙伴分享实用的腹部运动。每次30分钟的有氧运动,您可以尽快帮助您开发性感的背心系列。具体行动如下:

    行动1

    现场开启和关闭跳跃(预热)

    30-60次* 2-3组

    行动2

    交替左右两侧步骤

    10-20次* 2-3组

    行动3

    单腿跪姿,侧腿+膝盖抬起

    10-20次* 2-3组

    行动4

    反向支撑手触摸笔记

    10-20次* 2-3组

    行动5

    坐腿直腿+膝盖弯曲腿

    10-20次* 2-3组

    行动6

    仰卧“骑”

    10-20次* 2-3组

    上述行动应与实际情况相结合,行动不会很快,每项行动都应该是标准的。对于身体脂肪含量高的人,请进行至少20分钟的有氧运动。请查看小朋友们的打卡,让小编知道。

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