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    做仰卧举腿时腰疼,是这点没掌握

    发表时间:2019-09-17 信息来源:www.pibcuiaba.com 浏览次数:690

     

    一旦我做仰卧起坐,因为它会导致背部疼痛和背部疼痛,并进行热门搜索。在那之后,人们意识到仰卧起坐是一种“不要感恩”的行动,所以这一行动成了历史。在那之后,我开始推荐诸如腹部提升和抬腿等动作。结果,有些人抱怨,问他们为什么要背部和腿部做这件事并伤害他们的背部。

    抬腿后腰痛是否正常?它不会被扔进历史悠久的河流以及仰卧起坐.让我们谈谈今天腿部抬高背部疼痛的问题

    腿部升降机有背痛

    首先让我说腿部动作确实有背痛,所以你为什么知道什么时候往下看?

    肌肉驱动身体的原则

    要理解为什么不推荐这项练习,我们首先需要了解一些基本的生物力学原理。肌肉如何收缩以驱动身体。

    肌肉必须有两个“终点”。当肌肉两端之间的距离变小时,就意味着我们的肌肉收缩。相反,如果肌肉两端之间的距离变长,则意味着肌肉伸展或放松。状态

    采取最熟悉的二头肌,二头肌的两端是肩膀和肘部的弯曲。

    当你做哑铃卷曲之类的时候,两个端点会相互接近,肌肉会收缩;当你降低哑铃时肌肉会伸展

    标准仰卧提升腿不会超过90°

    抬腿的原则

    首先,你需要知道主要负责完成抬腿动作的肌肉是“腰部肌肉”(你没有弄错),而不是“腹部肌肉”,也就是说,抬起你的腿从地面上,你的核心需要参与努力

    还有一个你必须熟悉的腰肌的名字,那就是0x172hip flexor(严格地说,腰肌属于hip flexor)。

    髋屈肌位于大腿内侧上方,腹部肌肉下方,并一直延伸到脊柱(更具体地说,腰椎和椎间盘)。

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    髋屈肌

    所以,如果你在抬腿后背部疼痛,不要惊讶,原来是为了锻炼腰部。

    这仅仅是因为互联网上有很多错误的宣传,人们经常忽视这部分肌肉,所以有很多人问这个问题

    如果您不相信,您可能希望自己测试一下。

    前面说肌肉必须有两个“端点”,腹部肌肉连接在肋骨下方和耻骨上方。

    所以这个实验很简单,做你自己的仰卧腿:首先平躺在地上,右手放在耻骨的顶部,左手放在肋骨的底部。

    然后抬起腿,不要将腿抬起超过90°。

    你感觉到肌肉收缩了吗?我敢打赌没有!

    但是

    如果你把腿抬到90度,然后向前移动(朝向头部),你会注意到你的骨盆会向前移动,也就是说,你的手会越来越近。

    这时,你真的锻炼了腹部肌肉(这实际上是一个反向的腹部,而不是提腿)。

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    腿抬高超过90°,无论膝盖还是直腿是否相同。

    总结

    现在让我们总结一下

    抬腿动作:抬腿角度不大于90度,主要锻炼髋屈肌

    腹部类型的动作:腿提度大于90度,运动主要是腹部肌肉。

    关于腿部运动中腿部疼痛的问题现在有了答案

    抬起腿本身就是锻炼腰部.所以适当的疼痛是正常的。

    但如果出现非常严重的疼痛,就会出现问题。原因通常是2:腰部太弱或没有动作。

    前者的解决方案是首先加强你的腰部力量,后者更简单。任何举腿动作都有标准的运动教学。你只需要搜索它。

    对于腰部受伤的人,我们建议您不要试图抬腿

    附:如果你想用你的腿练习你的腹部肌肉.那么解决方案是不要做这个动作

    如果周围仍有很多人想练习腹部肌肉但是进行提升练习,请与他分享这篇文章

    如果您有任何问题或补充,请在下面留言

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