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    减脂为什么要多做力量训练?选择重训减脂,需要注意4点

    发表时间:2019-08-26 信息来源:www.pibcuiaba.com 浏览次数:634

     

      原创全球健身号昨天我要分享

      原创内容,擅自搬运者必究!

      减肥已成为日常的话题,大家总会在各种场合分享各自的减肥心得,但众说纷纭,并不是所有的心得都是有效的。

      错误的减肥方法,可能让你短暂的流失水分、也可能是肌肉流失等导致体重下降,却被你认为自己减肥成功了。

      真正的减肥,不是减体重,而是减脂肪!小编只建议减肥的你这么做多做力量训练。

      之所以选择多做力量训练,而不是选择有氧训练,是为了避免有氧训练在消耗脂肪的同时,分解了肌肉。

      有氧运动会让肌肉成为供能的来源,让我们宝贵的肌肉越来越少。肌肉流失了,那么身体的代谢自然会下降,这不利于减脂。因此,除非你是肌肉巨兽,否则不建议进行过多的有氧运动减脂。

      image.php?url=0MsMsdWAbg

      重量训练可以让你在运动结束后,身体还处于高代谢状态,也就是训练结束后,身体的持续燃脂状态是比较长的,这是中低强度的有氧运动无法达到的效果。

      而减肥的人进行力量减脂,需要你注意这几点:

      第一点、大重量,中等重量交替

      肌肉的增长,最喜欢的用大重量训练破坏肌纤维,而大重量训练能够消耗非常多的热量,使得代谢增多,这样才能使得减脂期维持肌肉量和高热量消耗。因此,建议大重量时,使用8RM训练。

    更容易雕刻,建议中等重量选择15RM训练。

      这两种模式最好是在同个部位的两次训练中交替进行,才能够确保脂肪减少,力量不下降。

      第二点、不能使用过低的重量image.php?url=0MsMsd9MeX

      有的人会说低重量、高次数更易减脂,那这就让你回到了有氧运动的层面了,并不能有效刺激肌肉生长或者保留肌肉。

      多次数、高次数的训练,意味着不需要爆发力,只需要肌肉耐力,因此这样的低重量训练就是有氧运动的变式,对肌肉的消耗也是很明显的,因此不建议这么干。

      第三点、不宜做太快

      力量训练刺激的就是肌肉组织,因此要在每个动作的顶端收缩,这样更能刺激深层肌肉组织,让你的减脂效果更佳。

      动作进行的过程中,不要太过,否则身体容易用惯性发力,特别是对于想练出拉丝肌肉的人来说,放慢动作速度的方式才能刺激到肌肉,所以速度非常重要。

      image.php?url=0MsMsdRVu7

      最后,每个肌群进行重训之后,至少休息休息2天才能进行下一轮的刺激,因此建议每天训练身体1-2个部位即可,这样可以轮流训练。训练后记得要放松、拉伸一下目标肌肉,可以缓解第二天肌肉酸疼现象。

      PS:

      一个致力于分享健身资讯,教人科学增肌、练壮、减脂、塑形的号,让你用最短的时间,学会最全面的健身知识,避免盲目锻炼!

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      本文为一点号作者原创,未经授权不得转载

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      减肥已成为日常的话题,大家总会在各种场合分享各自的减肥心得,但众说纷纭,并不是所有的心得都是有效的。

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      之所以选择多做力量训练,而不是选择有氧训练,是为了避免有氧训练在消耗脂肪的同时,分解了肌肉。

      有氧运动会让肌肉成为供能的来源,让我们宝贵的肌肉越来越少。肌肉流失了,那么身体的代谢自然会下降,这不利于减脂。因此,除非你是肌肉巨兽,否则不建议进行过多的有氧运动减脂。

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      重量训练可以让你在运动结束后,身体还处于高代谢状态,也就是训练结束后,身体的持续燃脂状态是比较长的,这是中低强度的有氧运动无法达到的效果。

      而减肥的人进行力量减脂,需要你注意这几点:

      第一点、大重量,中等重量交替

      肌肉的增长,最喜欢的用大重量训练破坏肌纤维,而大重量训练能够消耗非常多的热量,使得代谢增多,这样才能使得减脂期维持肌肉量和高热量消耗。因此,建议大重量时,使用8RM训练。

    更容易雕刻,建议中等重量选择15RM训练。

      这两种模式最好是在同个部位的两次训练中交替进行,才能够确保脂肪减少,力量不下降。

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      有的人会说低重量、高次数更易减脂,那这就让你回到了有氧运动的层面了,并不能有效刺激肌肉生长或者保留肌肉。

      多次数、高次数的训练,意味着不需要爆发力,只需要肌肉耐力,因此这样的低重量训练就是有氧运动的变式,对肌肉的消耗也是很明显的,因此不建议这么干。

      第三点、不宜做太快

      力量训练刺激的就是肌肉组织,因此要在每个动作的顶端收缩,这样更能刺激深层肌肉组织,让你的减脂效果更佳。

      动作进行的过程中,不要太过,否则身体容易用惯性发力,特别是对于想练出拉丝肌肉的人来说,放慢动作速度的方式才能刺激到肌肉,所以速度非常重要。

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      最后,每个肌群进行重训之后,至少休息休息2天才能进行下一轮的刺激,因此建议每天训练身体1-2个部位即可,这样可以轮流训练。训练后记得要放松、拉伸一下目标肌肉,可以缓解第二天肌肉酸疼现象。

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